体がサイズダウンしました。

Tuesday 7 July, 2020

自宅トレーニング
プランクの後、子供のポーズでストレッチする娘(10歳)

聞いてください。嬉しいことがありました。

体のサイズが(ほんのちょっと)締まりました〜〜〜〜!!

嬉しい。ほんのちょっとでも嬉しい。

3月中旬からロックダウンになり、子供達と24時間一緒に過ごしているうちにブクブクと太り出しました。これではまずいと一念発起し、筋トレに詳しい友人にも手伝ってもらいながら地道にトレーニングを続けてまいりました。ちょいちょいサボったけど。

最初は体重と体脂肪しか測っていなかったのですが、モチベーションを上げるために、体各所のサイズを測ったのが5月26日のこと。それから週1ペースで測定していました。でもね、まるで誤差すら許さない勢いで数字が全く動かないんですよ。誤差くらいあってもよかろう思うのですが、1ミリたりとも数字が動かない。

悔しかったので、全身の運動に加え、締めたい箇所のトレーニングをちょいちょい増やしたんです。特に腹と尻と二の腕(三頭筋)。そうしたら、測定開始から1ヶ月半経ってようやく数字に動きがありました。

体重 -3kg前後(3月半ばのピークと比べて)
体脂肪 −1から-2%

(以下、5月26日→7月4日の比較)
トップバスト  -0cm
アンダーバスト -1cm
ウエスト    -5cm
ヒップ     -1cm
太もも     -1cm
ふくらはぎ   -1cm
足首      -0cm
二の腕     -2cm

ウエストと二の腕が確実に細くなりました!

あ、でも私のウエストはそもそもアンダーバストと変わりないんじゃ?というレベルの「どすこい」サイズでしたし、二の腕も「あ、今から試合?」と声をかけられてもおかしくない逞しさでしたから。なので、たった数センチの変化じゃ全然足りず、ぷよぷよじゃなかった、ぶよぶよは未だ健在です。

バストが減らなかったのは自分でも天晴れかと。これは友人に教えてもらい、正しいフォームで腕立てを頑張ったからだと思います。足首も同じく数字が動きませんでした。これはもうマッサージしかないのかしら…マッサージ面倒くさい…。

サイズダウンしたのはもちろん筋トレ効果が大きいと思います。でもそれだけではなく、コロナ休暇に入ってから親子で話し合い、食習慣をいろいろと変えたのも影響していると思います。砂糖全般をやめてデーツと蜂蜜に切り替え、乳製品を極力控え(チーズとバターは週1使用)、カシューナッツを始めとするナッツ類のミルクに切り替えたこと。あとは添加物を家に持ち込むのをやめ、デトックスと栄養補助のために長年飲んでいるアロエベラジュースの量を増やしました。

いろいろやっていたので、これが1番というのはわからないのですが、栄養をとりながら体を動かし続けたのが良かったのだろうと。栄養というのは、三大栄養素よりも血液や内臓を綺麗にし、働きを助ける微量栄養素に重点を置きました。

筋肉以外に体の変化が顕著だったのは、砂糖をやめて4ヶ月目くらいからでしょうか。抜け毛が明らかに減ったんです!抜け毛と砂糖の関係を昔どこかで読んだのをすっかり忘れていました。最近抜け毛が一気に減ったなと気がついて、砂糖との因果関係を思い出しました。デーツもカシューナッツもミネラルたっぷりなので、細胞の回転の速い毛根にしっかり効いたのではないかと思います。

まあとにかく、コロナ休暇のおかげで体のことを見直す余裕が出来、親子共々絶好調に健康体になりました。息子は腕立てと腹筋を頑張り、身長が伸びたのに体重は減り、体がギュッと締まりました。一緒にプランクやスクワットをやっていた娘は体幹がしっかりし、立ったままブリッジをして、そのまま起き上がれるようになりました。

こうして体に目に見える変化があると嬉しいですね。最近は少しずつ外食もしているのですが、自宅でしっかりメンテを続けていこうと思います。

筋トレの先輩(友人)も言っていましたが、きっとこの先停滞期が来るのだそうです。それも体を鍛えていくには必要な過程だと思うので、諦めずにコツコツやっていこうと思います。体脂肪、もっと落としたいなぁ。

また変化があったらここで自慢しますね、自慢。

以下、私がよく参考にする自宅トレーニング用動画です。全身のトレーニングを1つ、部分強化をいくつか組み合わせています。このリストはほんの一部で、他にもおすすめで出てきたものを気分で適当に選んで組み合わせたりしています。プランク各種やエア縄跳びなども。
毎日やっていた時よりも、週に2〜3日休息日を入れたほうが体の変化が早かった気がします。ご参考までに。

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